Descripción
Curl con los brazos retrasados para acentuar el estiramiento de los bíceps.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta un banco inclinado a unos 15–30° y apoya la espalda alta.
- Deja los brazos ligeramente por detrás del torso.
- Mantén los hombros bajos y los codos hacia el suelo.
- Alinea las muñecas con los antebrazos.
- Usa el mismo recorrido a derecha e izquierda.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Sube sin adelantar los codos.
- Contrae arriba sin perder la postura del tren superior.
- Baja lentamente hasta un estiramiento amplio.
Referencia técnica
Mantén los codos atrás para conservar el estiramiento.
Errores frecuentes- adelantar los codos
- balancear el torso
- doblar las muñecas y perder la alineación
- dejar caer la carga al bajar
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Forzar el estiramiento puede sobrecargar el tendón distal del bíceps.