Descripción
Flexiona los brazos hacia atrás para acentuar el estiramiento de los bíceps.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Coloca un banco inclinado (alrededor de 15-30°) y apoye la parte superior de la espalda.
- Deja tus brazos ligeramente detrás de tu pecho.
- Hombros bajos y codos apuntando hacia el suelo.
- Muñecas alineadas con los antebrazos.
- Mantén la misma amplitud a derecha e izquierda.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Levántate sin mover los codos hacia adelante.
- Contrae en la parte superior sin perder la postura de la parte superior del cuerpo.
- Baja lentamente hasta llegar a un tramo grande.
Referencia técnica
Mantén los codos hacia atrás para mantener el estiramiento.
Errores frecuentes- codos moviéndose hacia adelante
- balancear el torso
- muñecas rotas
- descenso liberado
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- El estiramiento forzado puede sobrecargar el tendón distal del bíceps.