Descripción
Curl unilateral sentado para aislar el bíceps con el codo apoyado en el muslo.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Siéntate con los pies planos y el torso ligeramente inclinado hacia delante.
- Apoya el codo activo en la cara interna del muslo, cerca de la rodilla.
- Deja el brazo casi extendido abajo sin separar el codo del muslo.
- Usa el mismo recorrido a derecha e izquierda.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Flexiona el codo para subir la carga sin mover el hombro ni el muslo.
- Realiza una contracción clara arriba.
- Baja lentamente hasta un estiramiento controlado.
Referencia técnica
Codo pegado a la cara interna del muslo y hombro inmóvil.
Errores frecuentes- separar el codo del muslo
- balancear el tronco
- adelantar el hombro
- bajar demasiado rápido
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Un codo que se desplaza puede sobrecargar el tendón del bíceps.