Descripción
Curl unilateral sentado para aislar el bíceps con un codo apoyado en el muslo.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Siéntate con los pies planos y el pecho ligeramente inclinado hacia adelante.
- Coloca el codo del brazo que trabaja contra la parte interna del muslo, cerca de la rodilla.
- Deja el brazo casi recto en la parte inferior sin levantar el codo del muslo.
- Mantén la misma amplitud a derecha e izquierda.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Flexiona el codo para levantar la carga sin mover el hombro o el muslo.
- Marca una clara contracción en la parte superior.
- Baja lentamente la espalda hasta lograr un estiramiento controlado.
Referencia técnica
Codo pegado a la cara interna del muslo, hombro inmóvil.
Errores frecuentes- levantar el codo desde el muslo
- balancear el busto
- mueve el hombro hacia adelante
- descenso demasiado rápido
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Un codo en movimiento puede sobrecargar el tendón del bíceps.