Descripción
Curl con los brazos retrasados para acentuar el estiramiento de los bíceps.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta la altura de la polea para mantener una trayectoria natural.
- Deja los brazos ligeramente por detrás del torso.
- Mantén los hombros bajos y los codos hacia el suelo.
- Alinea las muñecas con los antebrazos.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Sube sin adelantar los codos.
- Contrae arriba sin perder la postura del tren superior.
- Baja lentamente hasta un estiramiento amplio.
- Mantén una tensión continua y controla la vuelta hasta el estiramiento.
Referencia técnica
Mantén los codos atrás para conservar el estiramiento.
Errores frecuentes- adelantar los codos
- balancear el torso
- doblar las muñecas y perder la alineación
- dejar caer la carga al bajar
- dejar que la carga vuelva de golpe
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Forzar el estiramiento puede sobrecargar el tendón distal del bíceps.