Beskrivelse
Siddende ensidig krølle for at isolere biceps med den ene albue støttet på låret.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Sid med fødderne i gulvet og overkroppen let foroverbøjet.
- Placér albuen fra den arbejdende arm mod indersiden af låret tæt på knæet.
- Lad armen stå næsten lige i bunden uden at løfte albuen fra låret.
- Hold den samme amplitude til højre og venstre.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Bøj albuen for at løfte vægten uden at bevæge skulderen eller låret.
- Markerer en tydelig sammentrækning i toppen.
- Sænk belastningen langsomt og kontrolleret, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Hold albuen mod indersiden af låret, og lad skulderen være i ro.
Almindelige fejl- løft albuen fra låret
- svinge busten
- skulderen føres frem
- nedstigning for hurtigt
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- En bevægelig albue kan overbelaste biceps-senen.