Descriere
Curl unilateral așezat pentru a izola bicepsul cu un cot sprijinit pe coapsă.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Stai cu tălpile sprijinite și înclină ușor pieptul înainte.
- Sprijină cotul brațului activ pe partea interioară a coapsei, lângă genunchi.
- Lăsați brațul aproape drept în partea de jos, fără a ridica cotul de la coapsă.
- Păstrați aceeași amplitudine la dreapta și la stânga.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Îndoaie cotul pentru a ridica greutatea fără să miști umărul sau coapsa.
- Marchează o contracție clară în partea de sus.
- Revino încet până la o întindere controlată.
Referință tehnică
Ține cotul sprijinit pe partea interioară a coapsei și umărul nemișcat.
Erori comune- ridică cotul de la coapsă
- balansează bustul
- umărul se proiectează în față
- coborâre prea repede
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Un cot în mișcare poate supraîncărca tendonul bicepsului.