Descrição
Rosca unilateral sentada para isolar o bíceps com um cotovelo apoiado na coxa.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Sente-se com os pés apoiados e incline levemente o peito para a frente.
- Apoie o cotovelo do braço ativo na parte interna da coxa, perto do joelho.
- Deixe o braço quase reto na parte inferior, sem levantar o cotovelo da coxa.
- Mantenha a mesma amplitude à direita e à esquerda.
02 · Execução
Faça a repetição
- Flexione o cotovelo para levantar a carga sem mover o ombro ou a coxa.
- Marca uma contração clara no topo.
- Volte devagar até um alongamento controlado.
Referência técnica
Mantenha o cotovelo apoiado na parte interna da coxa e o ombro imóvel.
Erros comuns- levante o cotovelo da coxa
- balançar o busto
- levar o ombro para a frente
- descida muito rápida
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Um cotovelo em movimento pode sobrecarregar o tendão do bíceps.