Descrição
Rosca unilateral sentada para isolar o bíceps com um cotovelo apoiado na coxa.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Senta-te com os pés apoiados e inclina ligeiramente o peito para a frente.
- Apoia o cotovelo do braço activo na parte interna da coxa, perto do joelho.
- Deixa o braço quase reto na parte inferior, sem levantar o cotovelo da coxa.
- Mantém a mesma amplitude à direita e à esquerda.
02 · Execução
Faz a repetição
- Flicta o cotovelo para levantar o peso sem mover o ombro nem a coxa.
- Marca uma contração clara no topo.
- Regressa devagar até um alongamento controlado.
Referência técnica
Mantém o cotovelo apoiado na parte interna da coxa e o ombro imóvel.
Erros comuns- levanta o cotovelo da coxa
- balançar o tronco
- levar o ombro para a frente
- descida muito rápida
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Um cotovelo em movimento pode sobrecarregar o tendão do bíceps.