설명
한쪽 팔꿈치를 허벅지 위에 올려 놓고 이두근을 분리하는 앉아서 일방적인 컬을 합니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 발을 편평하게 앉고 가슴을 약간 기울인다.'전에.
- 활성 팔의 팔꿈치를 반대쪽에 위치시킵니다.'허벅지 안쪽, 무릎 근처.
- 허벅지에서 팔꿈치를 들지 않고 팔을 바닥에 거의 직선으로 둡니다.
- 오른쪽과 왼쪽의 진폭을 동일하게 유지하십시오.
02 · 실행
반복을 수행
- 움직이지 않고 짐을 들어 올리려면 팔꿈치를 구부리십시오.'어깨나 허벅지.
- 상단에 명확한 수축이 표시됩니다.
- 늘어나는 구간에서 동작을 제어하며 천천히 내려갑니다.
기술 참조
팔꿈치가 붙어서'허벅지 안쪽, 어깨가 움직이지 않음.
일반적인 오류- 허벅지에서 팔꿈치를 들어 올리십시오.
- 가슴을 휘두르다
- 어깨를 앞으로 내밀기
- 하강이 너무 빠르다
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 움직이는 팔꿈치는 이두근 힘줄에 과부하를 줄 수 있습니다.