Açıklama
Bir dirseği uyluğa dayayarak bicepsleri izole etmek için oturarak tek taraflı kıvrılma.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Ayaklarınız düz ve göğsünüz hafifçe öne doğru eğilmiş şekilde oturun. önce.
- Aktif kolun dirseğini uyluk iç kısmı, dize yakın.
- Dirseği uyluktan kaldırmadan kolu neredeyse düz bir şekilde altta bırakın.
- Sağda ve solda aynı genliği koruyun.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Yükü hareket etmeden kaldırmak için dirseğinizi bükün omuz veya uyluk.
- Üst kısımda net bir daralmayı işaret ediyor.
- Yavaş yavaş aşağı inin -e kontrollü esneme.
Teknik referans
Dirsek sıkışmış uyluk iç kısmı, omuz hareketsiz.
Yaygın hatalar- dirseği uyluktan kaldırın
- büstü sallamak
- avans omuz
- çok hızlı iniş
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Hareket eden bir dirsek biseps tendonuna aşırı yük bindirebilir.