Beschreibung
Einseitiger Curl im Sitzen, um den Bizeps zu isolieren, wobei ein Ellbogen auf dem Oberschenkel abgestützt ist.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden und beugen Sie den Oberkörper leicht nach vorne.
- Stützen Sie den Ellbogen des arbeitenden Arms an der Oberschenkelinnenseite nahe dem Knie ab.
- Lassen Sie den Arm unten fast gerade, ohne den Ellenbogen vom Oberschenkel abzuheben.
- Behalten Sie rechts und links die gleiche Amplitude bei.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Beugen Sie den Ellbogen, ohne die Schulter oder den Oberschenkel zu bewegen.
- Markiert eine deutliche Kontraktion an der Spitze.
- Senke das Gewicht langsam und kontrolliert ab, bis der Muskel gedehnt ist.
Technische Referenz
Der Ellbogen bleibt an der Oberschenkelinnenseite und die Schulter ruhig.
Häufige Fehler- Heben Sie den Ellenbogen vom Oberschenkel ab
- schwinge die Büste
- Schulter nach vorn
- Abstieg zu schnell
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Ein beweglicher Ellenbogen kann die Bizepssehne überlasten.