Beskrivelse
Sittende ensidig krøll for å isolere biceps med en albue støttet på låret.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Sitt med føttene godt i gulvet og brystet lett fremoverlent.
- Plasser albuen på den arbeidende armen mot innsiden av låret, nær kneet.
- La armen være nesten rett nederst uten å løfte albuen fra låret.
- Hold samme amplitude på høyre og venstre side.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Bøy albuen for å løfte vekten uten å bevege skulderen eller låret.
- Markerer en tydelig sammentrekning på toppen.
- Senk belastningen langsomt og kontrollert til muskelen strekkes.
Teknisk referanse
Hold albuen mot innsiden av låret, og la skulderen være i ro.
Vanlige feil- løft albuen fra låret
- svinge bysten
- skulderen føres frem
- ned for fort
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- En bevegelig albue kan overbelaste bicepssenen.