Beschrijving
Zittende eenzijdige krul om de biceps te isoleren met één elleboog op de dij.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Ga zitten met je voeten plat op de vloer en leun met je romp iets naar voren.
- Steun de elleboog van je werkende arm op de binnenkant van je bovenbeen, vlak bij je knie.
- Laat de arm onderaan vrijwel gestrekt zonder de elleboog van het dijbeen op te tillen.
- Houd rechts en links dezelfde amplitude aan.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Buig je elleboog zonder je schouder of bovenbeen te bewegen.
- Markeert een duidelijke samentrekking aan de bovenkant.
- Laat het gewicht langzaam en gecontroleerd zakken tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Houd je elleboog tegen de binnenkant van je bovenbeen en je schouder stil.
Veelvoorkomende fouten- til de elleboog van de dij
- zwaai de buste
- schouder naar voren
- te snel afdalen
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een bewegende elleboog kan de bicepspees overbelasten.