Opis
Jednostronne ugięcie w pozycji siedzącej w celu odizolowania bicepsa z jednym łokciem opartym na udzie.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Usiądź ze stopami płasko i klatką piersiową lekko pochyloną w stronę wcześniej.
- Przyłóż łokieć aktywnego ramienia do wewnętrzna strona uda, blisko kolana.
- Pozostaw ramię prawie proste u dołu, nie odrywając łokcia od uda.
- Zachowaj tę samą amplitudę po prawej i lewej stronie.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Zegnij łokieć, aby podnieść ładunek bez poruszania się ramię lub udo.
- Zaznacza wyraźne zwężenie u góry.
- Powoli zejdź na dół do kontrolowane rozciąganie.
Odniesienie techniczne
Łokieć przyklejony do wewnętrzna strona uda, ramię nieruchome.
Typowe błędy- podnieś łokieć z uda
- odchyl biust
- z góry ramię
- zejście za szybko
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Ruchomy łokieć może przeciążyć ścięgno mięśnia dwugłowego.