Opis
Loki z ramionami odciągniętymi do tyłu dla podkreślenia rozciąganie bicepsa.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Ustaw nachyloną ławkę (około 15-30°) i usztywnij górną część pleców.
- Ręce zostaw lekko za klatką piersiową.
- Ramiona opuszczone, łokcie skierowane w stronę podłogi.
- Nadgarstki zrównane z przedramionami.
- Zachowaj tę samą amplitudę po prawej i lewej stronie.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Wstań, nie przesuwając łokci w stronę wcześniej.
- Napnij mięśnie u góry, nie tracąc postawy górnej części ciała.
- Powoli zejdź na dół do wielkiego rozciągnięcia.
Odniesienie techniczne
Trzymaj łokcie z powrotem, aby utrzymać rozciąganie.
Typowe błędy- łokcie poruszają się do przodu
- wahadło biustu
- złamane nadgarstki
- zejście zwolnione
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Wymuszone rozciąganie może spowodować przeciążenie dalszego ścięgna mięśnia dwugłowego.