Beschreibung
Ziehen Sie die Arme nach hinten, um die Dehnung des Bizeps zu verstärken.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stellen Sie eine geneigte Bank (ca. 15–30°) auf und stützen Sie Ihren oberen Rücken ab.
- Lassen Sie Ihre Arme leicht hinter Ihrer Brust.
- Schultern tief und Ellbogen zum Boden gerichtet.
- Handgelenke auf einer Linie mit den Unterarmen.
- Behalten Sie rechts und links die gleiche Amplitude bei.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Richten Sie sich auf, ohne die Ellbogen nach vorne zu bewegen.
- Ziehen Sie sich oben zusammen, ohne die Haltung des Oberkörpers zu verlieren.
- Senken Sie das Gewicht langsam und nur so weit ab, wie es sich angenehm anfühlt.
Technische Referenz
Halten Sie die Ellbogen hinten, um die Dehnung beizubehalten.
Häufige Fehler- Ellenbogen bewegen sich nach vorne
- Büstenpendel
- gebrochene Handgelenke
- Abstieg freigegeben
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Eine erzwungene Dehnung kann die distale Bizepssehne überlasten.