Beskrivelse
Gjør curls med armene litt bak kroppen for å strekke biceps mer.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Sett opp en skrå benk (rundt 15-30°) og spenn opp øvre del av ryggen.
- La armene ligge litt bak brystet.
- Lave skuldre og albuer pekte mot gulvet.
- Håndleddene på linje med underarmene.
- Hold samme amplitude på høyre og venstre side.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Reis deg uten å føre albuene frem.
- Trekk sammen på toppen uten å miste overkroppsholdningen.
- Senk deg langsomt til muskelen strekkes godt.
Teknisk referanse
Hold albuene bak kroppen for å beholde strekket.
Vanlige feil- albuene beveger seg fremover
- bust pendel
- brukne håndledd
- nedstigning frigitt
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Tvunget strekking kan overbelaste den distale bicepssenen.