説明
腕を後ろに引いてカールを強調する'上腕二頭筋のストレッチ。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 傾斜したベンチ (約 15 ～ 30°) を設置し、背中上部を引き締めます。
- 腕は胸の少し後ろに置きます。
- 肩を低くし、肘を床に向けます。
- 手首は前腕と一直線に並びます。
- 左右の振幅を同じに保ちます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 肘を手前に動かさずに立ち上がる'前に。
- 上半身の姿勢を崩さずにトップを収縮させます。
- ゆっくりと下に戻ります'すごい伸びまで。
技術資料
肘を後ろに戻して維持します'ストレッチ。
よくあるエラー- 肘が前に動く
- バスト振り子
- 手首の骨折
- 降下が解除されました
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 無理にストレッチすると、上腕二頭筋遠位部の腱に過負荷がかかる可能性があります。