Beschrijving
Trek je armen naar achteren om de biceps extra te rekken.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Zet een schuine bank neer (ongeveer 15-30°) en steun uw bovenrug.
- Laat je armen iets achter je borst.
- Schouders laag en ellebogen naar de grond gericht.
- Polsen uitgelijnd met onderarmen.
- Houd rechts en links dezelfde amplitude aan.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Kom overeind zonder je ellebogen naar voren te bewegen.
- Trek aan de bovenkant samen zonder de houding van het bovenlichaam te verliezen.
- Laat het gewicht langzaam zakken tot een comfortabele rek.
Technische referentie
Houd je ellebogen naar achteren om de rek vast te houden.
Veelvoorkomende fouten- ellebogen die naar voren bewegen
- buste slinger
- gebroken polsen
- afdaling vrijgelaten
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Geforceerd strekken kan de distale bicepspees overbelasten.