Descriere
Flexii cu brațele duse în spate pentru a accentua întinderea bicepsului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Instalează o bancă înclinată (în jur de 15-30°) și întărește partea superioară a spatelui.
- Lăsați-vă brațele ușor în spatele pieptului.
- Umerii jos și coatele îndreptate spre podea.
- Încheieturile aliniate cu antebrațele.
- Păstrați aceeași amplitudine la dreapta și la stânga.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Ridică-te fără să duci coatele în față.
- Contractați în partea de sus, fără a pierde postura de sus.
- Coboară încet până simți o întindere amplă.
Referință tehnică
Ține coatele în spate pentru a păstra întinderea.
Erori comune- coatele mergând înainte
- pendul bustului
- încheieturi rupte
- coborâre eliberată
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Întinderea forțată poate supraîncărca tendonul distal al bicepsului.