Beschreibung
Pronierte Locke zur Betonung der Brachial- und Unterarmarbeit.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Offene Brust, tiefe Schultern.
- Fester Pronationsgriff, Handgelenke ausgerichtet.
- Stabile Ellenbogen möglichst nah an der Brust.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Klettern Sie, ohne dass Ihre Ellenbogen abdriften.
- Oben kontrahieren, mit neutralen Handgelenken.
- Senken Sie sich kontrolliert ab, bis Sie eine angenehme Dehnung spüren.
Technische Referenz
Neutrale Handgelenke und feste Ellbogen.
Häufige Fehler- Griff zu weit
- gebrochene Handgelenke
- Tempo zu abrupt
- verkürzte Amplitude
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Eine schlecht kontrollierte Pronation kann zu einer Überlastung der Handgelenke und Ellenbogen führen.