Beskrivning
Gör curls med neutralt grepp för att stärka biceps och brachialis och samtidigt träna underarmarna.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar remskivans höjd för att bibehålla en naturlig bana.
- Armbågar nära bysten, axlarna låga.
- Neutrala muddar i hela serien.
- Mantlad stam, utan pendel.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Klättra upp samtidigt som du håller armbågarna fixerade.
- Markerar en kort sammandragning i toppen.
- Sänk vikten långsamt tills muskeln är helt utsträckt.
- Håll spänningen genom hela rörelsen och kontrollera återgången tills muskeln sträcks.
Teknisk referens
Håll armbågarna fixerade och kontrollera din nedstigning.
Vanliga fel- byst pendel
- armbågar rör sig framåt
- brutna handleder
- nedstigning för snabbt
- För tillbaka vikten kontrollerat.
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Dålig inriktning ökar belastningen på armbågen och handleden.