Description
Curl en prise neutre pour renforcer biceps et brachial avec un fort travail de l'avant-bras.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Ajuste la hauteur de poulie pour garder une trajectoire naturelle.
- Coudes proches du buste, épaules basses.
- Poignets neutres sur toute la série.
- Tronc gainé, sans balancier.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Monte en gardant les coudes fixes.
- Marque une contraction brève en haut.
- Descends lentement jusqu'à l'étirement complet.
- Maintiens une tension continue et contrôle le retour jusqu'à l'étirement.
Repère technique
Garde les coudes fixes et contrôle la descente.
Erreurs fréquentes- balancier du buste
- coudes qui avancent
- poignets cassés
- descente trop rapide
- laisser la charge revenir d'un coup
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un mauvais alignement augmente la contrainte sur coude et poignet.