Açıklama
Güçlü çalışmayla biceps ve brachialis'i güçlendirmek için nötr kavramada kıvrılma önkol.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Doğal bir yörüngeyi korumak için makara yüksekliğini ayarlar.
- Dirsekler göğse yakın, omuzlar alçak.
- Serinin tamamında nötr manşetler.
- Sarkaçsız kılıflı gövde.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Dirseklerinizi sabit tutarak yukarı tırmanın.
- Üst kısımda kısa bir daralmayı işaret eder.
- Yavaş yavaş aşağı in -e tam streç.
- Sürekli gerilimi korur ve geri bildirimi kontrol eder -e germe.
Teknik referans
Dirseklerinizi sabit tutun ve inişinizi kontrol edin.
Yaygın hatalar- büstü sarkaç
- dirsekler ileri doğru hareket ediyor
- kırık bilekler
- çok hızlı iniş
- şarjın geri dönmesine izin ver bir darbe
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kötü hizalama, dirsek ve bilek üzerindeki baskıyı artırır.