Beschrijving
Doe curls met een neutrale greep om de biceps en brachialis te trainen en ook de onderarmen te versterken.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Past de katrolhoogte aan om een natuurlijk traject te behouden.
- Ellebogen dicht bij de buste, schouders laag.
- Neutrale manchetten door de hele serie.
- Omhulde stam, zonder slinger.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Klim omhoog terwijl u uw ellebogen gefixeerd houdt.
- Markeert een korte samentrekking aan de bovenkant.
- Laat het gewicht langzaam zakken tot de spier volledig op rek staat.
- Houd de spanning gedurende de hele beweging vast en controleer de terugweg tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Houd uw ellebogen gefixeerd en controleer uw afdaling.
Veelvoorkomende fouten- buste slinger
- ellebogen die naar voren bewegen
- gebroken polsen
- te snel afdalen
- Breng het gewicht gecontroleerd terug.
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een slechte uitlijning verhoogt de belasting van de elleboog en pols.