Descrizione
Curl a presa neutra per rafforzare bicipiti e brachiale, coinvolgendo anche gli avambracci.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola l'altezza della puleggia per mantenere una traiettoria naturale.
- Gomiti aderenti al busto, spalle basse.
- Polsini neutri in tutta la serie.
- Tronco inguainato, senza pendolo.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Salire mantenendo i gomiti fissi.
- Segna una breve contrazione in alto.
- Scendi lentamente fino a un’estensione completa.
- Mantieni la tensione costante e controlla il ritorno fino all’allungamento.
Riferimento tecnico
Mantieni i gomiti fissi e controlla la discesa.
Errori comuni- pendolo del busto
- gomiti che si muovono in avanti
- polsi rotti
- discesa troppo veloce
- lascia che il carico torni bruscamente
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Uno scarso allineamento aumenta lo stress sul gomito e sul polso.