Descrição
Faça a rosca com pegada neutra para fortalecer o bíceps e o braquial, trabalhando também o antebraço.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta a altura da polia para manter uma trajetória natural.
- Cotovelos próximos ao busto, ombros baixos.
- Punhos neutros ao longo da série.
- Tronco revestido, sem pêndulo.
02 · Execução
Faça a repetição
- Suba mantendo os cotovelos fixos.
- Marca uma breve contração no topo.
- Desça devagar até a extensão completa.
- Mantenha a tensão constante e controle o retorno até o alongamento.
Referência técnica
Mantenha os cotovelos fixos e controle a descida.
Erros comuns- pêndulo de busto
- cotovelos avançando
- pulsos quebrados
- descida muito rápida
- deixe a carga voltar bruscamente
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- O mau alinhamento aumenta o estresse no cotovelo e no pulso.