Descriere
Flexii cu priză neutră pentru biceps și brahial, cu implicarea antebrațelor.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează înălțimea scripetelor pentru a menține o traiectorie naturală.
- Coatele aproape de bust, umerii jos.
- Manșete neutre pe tot parcursul seriei.
- Trunchi învelit, fără pendul.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Urcă-te în sus, ținând coatele fixate.
- Marchează o scurtă contracție în partea de sus.
- Coboară încet până la extensia completă.
- Menține tensiunea constantă și controlează revenirea până simți întinderea.
Referință tehnică
Ține-ți coatele fixe și controlează-ți coborârea.
Erori comune- pendul bustului
- coatele mergând înainte
- încheieturi rupte
- coborâre prea repede
- lasă greutatea să revină brusc
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Alinierea slabă crește stresul asupra cotului și încheieturii mâinii.