설명
중립 그립 컬은 이두근과 상완근을 강화하고 전완근도 함께 단련합니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 자연스러운 궤적을 유지하도록 풀리 높이를 조정합니다.
- 팔꿈치는 가슴에 가깝고 어깨는 낮습니다.
- 세트 전반에 걸쳐 중립 커프스.
- 몸통이 흔들리지 않도록 고정합니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 팔꿈치를 고정한 상태로 올라갑니다.
- 상단에 짧은 수축을 표시합니다.
- 근육이 충분히 늘어나는 지점까지 천천히 내려갑니다.
- 근육의 긴장을 유지하고, 늘어나는 구간으로 돌아올 때도 동작을 제어합니다.
기술 참조
팔꿈치를 고정하고 하강을 제어하십시오.
일반적인 오류- 흉상 진자
- 팔꿈치가 앞으로 나아가는 모습
- 부러진 손목
- 하강이 너무 빠르다
- 중량이 갑자기 되돌아오게 내버려 두기
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 잘못된 정렬은 팔꿈치와 손목에 스트레스를 증가시킵니다.