説明
ニュートラルグリップでカールし、上腕二頭筋と上腕筋を鍛えます。前腕も使います。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 肘はバストに近づき、肩は低くなります。
- セット全体でニュートラルなカフス。
- 鞘付き幹、振り子なし。
- 左右の振幅を同じに保ちます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 肘を固定したまま登ります。
- 上部に短い収縮を示します。
- 筋肉が十分に伸びる位置まで、ゆっくり下ろします。
技術資料
肘を固定して、下降をコントロールしてください。
よくあるエラー- バスト振り子
- 肘が前に動く
- 手首の骨折
- 下りが速すぎる
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- アライメントが悪いと、肘や手首へのストレスが増大します。