Beskrivning
Förlängning över huvudet för att arbeta triceps i en djup sträcka.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar remskivans höjd för att bibehålla en naturlig bana.
- Armarna nära öronen, axlarna låga.
- Håll armbågarna riktade framåt.
- Mantlad bål för att undvika välvning.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Gå ner långsamt, böj armbågarna.
- Leta efter en kontrollerad stretch längst ner.
- Räta ut armbågarna samtidigt som du håller armarna stabila.
- Håll spänningen genom hela rörelsen och kontrollera återgången tills muskeln sträcks.
Teknisk referens
Håll dina armbågar spända och stabila.
Vanliga fel- Armbågarna förs utåt
- ländbåge
- nedstigning för snabbt
- förkortad amplitud
- För tillbaka vikten kontrollerat.
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- En upprepad välvd hållning kan överbelasta nedre delen av ryggen och axlarna.