Opis
Wyprostuj głowę nad głowę, aby pracować nad tricepsem w głębokim rozciągnięciu.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje wysokość koła pasowego, aby utrzymać naturalną trajektorię.
- Ramiona blisko uszu, ramiona nisko.
- Łokcie skierowane w stronę wcześniej.
- Pień osłonięty, aby uniknąć wyginania się.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Zejdź powoli na dół, uginając łokcie.
- Poszukaj kontrolowanego odcinka na dole.
- Wyprostuj łokcie, utrzymując ramiona stabilnie.
- Utrzymuje ciągłe napięcie i kontroluje sprzężenie zwrotne do rozciąganie.
Odniesienie techniczne
Trzymaj łokcie napięte i stabilne.
Typowe błędy- to łokciem otwarte
- łuk lędźwiowy
- zejście za szybko
- skrócona amplituda
- niech ładunek wróci cios
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Powtarzająca się wygięta postawa może przeciążać dolną część pleców i ramion.