Beskrivelse
Forlengelse over hodet for å jobbe triceps i en dyp strekk.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer remskivens høyde for å opprettholde en naturlig bane.
- Armene nær ørene, skuldrene lave.
- Hold albuene vendt fremover.
- Mantelet stamme for å unngå buing.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Gå sakte ned, bøy albuene.
- Se etter en kontrollert strekk nederst.
- Rett ut albuene mens du holder armene stabile.
- Hold spenningen gjennom hele bevegelsen, og kontroller returen til muskelen strekkes.
Teknisk referanse
Hold albuene stramme og stabile.
Vanlige feil- Albuene føres utover
- lumbal bue
- ned for fort
- forkortet amplitude
- Før belastningen kontrollert tilbake.
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- En gjentatt buet holdning kan overbelaste korsryggen og skuldrene.