Açıklama
Trisepsleri derin bir esnemeyle çalıştırmak için baş üstü uzatma.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Doğal bir yörüngeyi korumak için makara yüksekliğini ayarlar.
- Kollar kulaklara yakın, omuzlar aşağıda.
- Dirsekler oraya doğru işaret etti önce.
- Eğilmeyi önlemek için kılıflı gövde.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Dirseklerinizi bükerek yavaşça aşağı inin.
- Alt kısımda kontrollü bir esneme arayın.
- Kollarınızı sabit tutarken dirseklerinizi düzleştirin.
- Sürekli gerilimi korur ve geri bildirimi kontrol eder -e germe.
Teknik referans
Dirseklerinizi sıkı ve sabit tutun.
Yaygın hatalar- dirsekler açık
- lomber kemer
- çok hızlı iniş
- kısaltılmış genlik
- şarjın geri dönmesine izin ver bir darbe
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Tekrarlanan kemerli duruş, bel ve omuzların aşırı yüklenmesine neden olabilir.