Açıklama
Trisepsi güçlü bir şekilde hedeflemek için yatarken dirsek uzatması.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Düz bir bankta uzanın, başınız sabit ve ayaklarınız yere sabitlenmiş olsun.
- Omuz bıçakları sabit, omuzlar düşük, dirsekler tavana dönük.
- Bilekler ön kollarla aynı hizada.
- Hareket boyunca kollarınızı yüzünüzün üzerinde sabit tutun.
- Sağda ve solda aynı genliği koruyun.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Kollarınızı sabit tutarken dirseklerinizi bükün.
- Yükü tam kontrolle öne veya biraz arkaya doğru indirin.
- Dirseklerinizi kırmadan esnetin ortak.
Teknik referans
Sabit kollar, yalnızca l dirsek uzatma hareketleri.
Yaygın hatalar- dirsekler açık
- kollar geriye doğru hareket ediyor
- kırık bilekler
- agresif kilitleme
- yüze doğru çok hızlı iniş
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kötü hizalama dirseklere aşırı yük bindirebilir.
- Kontrol kaybı, yükün alına veya kafatasına çarpmasına neden olabilir.