Description
Extension de coude allongé sur banc pour cibler fortement les triceps.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Allonge-toi sur un banc plat, tête stable et pieds ancrés au sol.
- Omoplates stables, épaules basses, coudes orientés vers le plafond.
- Poignets alignés avec les avant-bras.
- Garde les bras fixes au-dessus du visage pendant tout le mouvement.
- Garde la même amplitude à droite et à gauche.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Fléchis les coudes en gardant les bras stables.
- Descends la charge vers le front ou légèrement derrière, avec contrôle total.
- Tends les coudes sans claquer l'articulation.
Repère technique
Bras fixes, seule l'extension de coude bouge.
Erreurs fréquentes- coudes qui s'ouvrent
- bras qui reculent
- poignets cassés
- verrouillage agressif
- descente trop rapide vers le visage
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un mauvais alignement peut surcharger les coudes.
- Une perte de contrôle peut entraîner un choc de la charge sur le front ou le crâne.