Description
Mouvement de poussée avec forte dominante triceps.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Allonge-toi sur un banc plat, pieds ancrés au sol.
- Buste stable, épaules basses, poitrine ouverte.
- Coudes proches du buste, poignets alignés.
- Tronc gainé du début à la fin.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends sous contrôle sans ouvrir les coudes.
- Marque une transition propre en bas.
- Pousse jusqu'en haut sans verrouillage brutal.
Repère technique
Coudes proches et trajectoire contrôlée.
Erreurs fréquentes- coudes qui s'écartent
- descente trop rapide
- amplitude partielle
- épaules qui montent
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Avec barre libre, une charge non maîtrisée peut tomber sur la poitrine, la gorge ou le visage.
- Un rebond ou une descente trop rapide peut provoquer déchirure pectorale et blessure d'épaule.
- Travail proche de l'échec sans sécurité augmente le risque d'accident grave.
- Un manque de contrôle augmente la contrainte sur épaules et coudes.