Beskrivelse
Liggende bænk albue forlængelse for stærkt at målrette triceps.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Lig på en flad bænk, hovedet stabilt og fødderne forankret til jorden.
- Skulderbladene stabile, skuldrene lave, albuerne pegende mod loftet.
- Håndled på linje med underarme.
- Hold armene fast over ansigtet under hele bevægelsen.
- Hold den samme amplitude til højre og venstre.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Bøj dine albuer, mens du holder dine arme stabile.
- Sænk lasten fremad eller lidt bagud med fuld kontrol.
- Stræk albuerne uden at låse leddene.
Teknisk reference
Hold overarmene stille, og lad kun albuerne strækkes.
Almindelige fejl- Albuerne føres udad
- armene bevæger sig tilbage
- brækkede håndled
- aggressiv låsning
- for hurtigt ned mod ansigtet
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Dårlig justering kan overbelaste albuerne.
- Tab af kontrol kan få belastningen til at ramme panden eller kraniet.