Beskrivning
Liggande bänk armbågsförlängning för att starkt rikta in sig på triceps.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Ligg på en platt bänk, huvudet stabilt och fötterna förankrade i marken.
- Skulderblad stabila, axlar låga, armbågar pekande mot taket.
- Handleder i linje med underarmarna.
- Håll armarna fixerade ovanför ansiktet under hela rörelsen.
- Håll samma amplitud till höger och vänster.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Böj armbågarna samtidigt som du håller armarna stabila.
- Sänk lasten framåt eller något bakom, med full kontroll.
- Sträck ut armbågarna utan att låsa lederna.
Teknisk referens
Håll överarmarna stilla och låt bara armbågarna sträckas.
Vanliga fel- Armbågarna förs utåt
- armarna rör sig bakåt
- brutna handleder
- aggressiv låsning
- ner för snabbt mot ansiktet
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Dålig inriktning kan överbelasta armbågarna.
- Förlust av kontroll kan göra att lasten träffar pannan eller skallen.