説明
上腕三頭筋を強くターゲットにする、横たわったベンチの肘の伸展。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 平らなベンチに横になり、頭を安定させ、足を地面に固定します。
- 肩甲骨を安定させ、肩を低くし、肘を天井に向けます。
- 手首は前腕と一直線に並びます。
- 動作中は腕を顔の上に固定したままにしてください。
- 左右の振幅を同じに保ちます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 腕を安定させながら肘を曲げます。
- 完全に制御しながら、荷重を前方またはわずかに後方に下げます。
- 肘を折らずに伸ばす'ジョイント。
技術資料
固定アーム、lのみ'肘を伸ばす動き。
よくあるエラー- 肘を外側に開く
- 腕が後ろに動く
- 手首の骨折
- アグレッシブなロック
- 顔に向かって急降下しすぎる
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- アライメントが悪いと肘に過負荷がかかる可能性があります。
- コントロールを失うと、負荷が額や頭蓋骨に当たる可能性があります。