Descrizione
Estensione del gomito su panca sdraiata per sollecitare fortemente i tricipiti.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Sdraiarsi su una panca piana, testa stabile e piedi ancorati a terra.
- Scapole stabili, spalle basse, gomiti rivolti verso il soffitto.
- Polsi allineati con gli avambracci.
- Mantenere le braccia fisse sopra il viso durante tutto il movimento.
- Mantenere la stessa ampiezza a destra e a sinistra.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Piega i gomiti mantenendo le braccia stabili.
- Abbassare il carico in avanti o leggermente dietro, con il pieno controllo.
- Distendi i gomiti senza bloccare bruscamente l’articolazione.
Riferimento tecnico
Mantieni ferme le braccia e muovi solo gli avambracci.
Errori comuni- gomiti troppo aperti
- le braccia si muovono indietro
- polsi rotti
- bloccaggio aggressivo
- discesa troppo veloce verso la parete
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Uno scarso allineamento può sovraccaricare i gomiti.
- La perdita di controllo può far sì che il carico colpisca la fronte o il cranio.