Descrizione
Movimento di spinta con forte dominanza dei tricipiti.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Sdraiati su una panca piana con i piedi ancorati al pavimento.
- Busto stabile, spalle basse, petto aperto.
- Gomiti aderenti al busto, polsi allineati.
- Mantieni il busto stabile per tutta la ripetizione.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi sotto controllo senza aprire i gomiti.
- Segna una transizione netta nella parte inferiore.
- Spingi verso l’alto senza bloccare bruscamente le articolazioni.
Riferimento tecnico
Gomiti chiusi e traiettoria controllata.
Errori comuni- gomiti che si allargano troppo
- discesa troppo veloce
- ampiezza parziale
- sollevare le spalle
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Con una barra libera, un carico incontrollato può cadere sul petto, sulla gola o sul viso.
- Un rimbalzo o una discesa troppo rapidi possono causare strappi e lesioni al pettorale o alla spalla.
- Allenarsi vicino al cedimento senza protezioni aumenta il rischio di gravi incidenti.
- Una mancanza di controllo aumenta lo sforzo su spalle e gomiti.