Descrição
Movimento de impulso com forte domínio do tríceps.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Deita-te num banco plano com os pés apoiados no chão.
- Tronco estável, ombros baixos, peito aberto.
- Cotovelos próximos ao tronco, Punhos alinhados.
- Tronco coberto do início ao fim.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce sob controlo, sem abrir os cotovelos.
- Marca uma transição limpa na parte inferior.
- Empurra para cima sem bloquear as articulações de repente.
Referência técnica
Cotovelos fechados e trajetória controlada.
Erros comuns- cotovelos que se abrem
- descida muito rápida
- amplitude parcial
- ombros subindo
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Com uma barra livre, uma carga descontrolada pode cair no peito, na garganta ou no rosto.
- Um ressalto ou uma descida demasiado rápida pode causar lesões no peito ou no ombro.
- Treinar perto da falha sem travas de segurança aumenta o risco de acidentes graves.
- A falta de controlo aumenta a tensão nos ombros e cotovelos.