Beskrivelse
Skubbende bevægelse med stærk triceps dominans.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Lig på en flad bænk med fødderne forankret til gulvet.
- Stabil bryst, lave skuldre, åben brystkasse.
- Albuer tæt på brystet, håndled justeret.
- Hold overkroppen stabil fra start til slut.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Gå ned under kontrol uden at åbne albuerne.
- Markerer en ren overgang i bunden.
- Pres opad uden at låse albuerne hårdt i toppositionen.
Teknisk reference
Luk albuer og kontrolleret bane.
Almindelige fejl- albuerne føres for langt tilbage
- nedstigning for hurtigt
- delvis amplitude
- stigende skuldre
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Med en fri stang kan en ukontrolleret belastning falde på brystet, halsen eller ansigtet.
- Et ryk eller en for hurtig sænkning kan skade brystmusklen og skulderen.
- Træning tæt på udmattelse uden en makker øger risikoen for alvorlige ulykker.
- Manglende kontrol øger belastningen af skuldre og albuer.