설명
강력한 삼두근 지배력으로 추진력 있는 움직임을 보여줍니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 발을 바닥에 고정한 채 평평한 벤치에 눕습니다.
- 안정적인 가슴, 낮은 어깨, 열린 가슴.
- 팔꿈치는 가슴에 가깝고 손목은 정렬되어 있습니다.
- 동작 내내 몸통을 안정적으로 유지하세요.
02 · 실행
반복을 수행
- 팔꿈치를 열지 않고 통제하에 하강하십시오.
- 하단에 깨끗한 전환을 표시합니다.
- 위에서 팔꿈치를 갑자기 잠그지 않습니다.
기술 참조
팔꿈치를 닫고 궤적을 제어합니다.
일반적인 오류- 팔꿈치를 벌리기
- 하강이 너무 빠르다
- 부분 진폭
- 어깨가 올라가는 것
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 프리 바를 사용하면 통제할 수 없는 하중이 가슴, 목 또는 얼굴에 떨어질 수 있습니다.
- 반동을 주거나 너무 빠르게 내리면 가슴 근육이 찢어지거나 어깨를 다칠 수 있습니다.
- 안전 장치 없이 실패 지점 가까이까지 운동하면 심각한 사고의 위험이 커집니다.
- 통제력이 부족하면 어깨와 팔꿈치에 부담이 커집니다.