Descriere
Mișcare de împingere cu dominație puternică a tricepsului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Întindeți-vă pe o bancă plată, cu picioarele ancorate pe podea.
- Bust stabil, umeri jos, piept deschis.
- Coatele aproape de bust, încheieturile aliniate.
- Menține trunchiul stabil pe toată durata mișcării.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coborâți sub control fără a deschide coatele.
- Marchează o tranziție curată în partea de jos.
- Împinge în sus fără să blochezi brusc articulațiile.
Referință tehnică
Coatele apropiate și traiectoria controlată.
Erori comune- coatele se deschid
- coborâre prea repede
- amplitudine parțială
- umeri ridicându-se
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Cu o bară liberă, o sarcină necontrolată poate cădea pe piept, gât sau față.
- O revenire bruscă sau o coborâre prea rapidă poate provoca leziuni la nivelul pieptului sau umărului.
- Antrenamentul aproape de eșec, fără măsuri de siguranță, crește riscul de accidentări grave.
- Lipsa de control crește tensiunea asupra umerilor și coatelor.