Descriere
Extensie de cot pe bancă culcat pentru a viza puternic tricepsul.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Întindeți-vă pe o bancă plată, cu capul stabil și cu picioarele ancorate pe pământ.
- Omoplați stabili, umerii jos, coatele îndreptate spre tavan.
- Încheieturile aliniate cu antebrațele.
- Țineți brațele fixate deasupra feței pe tot parcursul mișcării.
- Alegeți o lățime de prindere care să vă mențină confortabil încheieturile.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Îndoiți coatele în timp ce țineți brațele stabile.
- Coborâți sarcina în față sau ușor în spate, cu control total.
- Întinde coatele fără să le blochezi brusc.
Referință tehnică
Ține brațele nemișcate; mișcă doar antebrațele din cot.
Erori comune- coatele prea deschise
- brațele mișcându-se înapoi
- încheieturi rupte
- blocare agresivă
- coborâre prea repede spre față
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Alinierea slabă poate supraîncărca coatele.
- Pierderea controlului poate face ca sarcina să lovească fruntea sau craniul.