Descrição
Extensão do cotovelo deitado para atingir fortemente o tríceps.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Deite-se em um banco plano, com a cabeça estável e os pés apoiados no chão.
- Omoplatas estáveis, ombros baixos, cotovelos apontando para o teto.
- Pulsos alinhados com os antebraços.
- Mantenha os braços fixos acima do rosto durante todo o movimento.
- Escolha uma largura de empunhadura que mantenha seus pulsos confortáveis.
02 · Execução
Faça a repetição
- Dobre os cotovelos enquanto mantém os braços estáveis.
- Baixe a carga para a frente ou ligeiramente para trás, com controlo total.
- Estenda os cotovelos sem travá-los bruscamente.
Referência técnica
Mantenha os braços fixos; movimente apenas os antebraços a partir dos cotovelos.
Erros comuns- cotovelos muito abertos
- braços se movendo para trás
- pulsos quebrados
- bloqueio agressivo
- descida muito rápida em direção ao rosto
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- O mau alinhamento pode sobrecarregar os cotovelos.
- A perda de controle pode fazer com que a carga atinja a testa ou o crânio.