Beschreibung
Ellenbogenstreckung im Liegen, um den Trizeps stark anzusprechen.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Legen Sie sich mit stabilem Kopf und verankerten Füßen auf eine flache Bank.
- Schulterblätter stabil, Schultern tief, Ellenbogen zeigen zur Decke.
- Handgelenke auf einer Linie mit den Unterarmen.
- Halten Sie die Arme während der gesamten Bewegung über dem Gesicht.
- Wählen Sie eine Griffweite, die Ihren Handgelenken Komfort bietet.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Beuge deine Ellenbogen und halte deine Arme dabei stabil.
- Senken Sie die Last mit voller Kontrolle nach vorne oder leicht nach hinten ab.
- Strecken Sie die Ellbogen kontrolliert und ohne die Gelenke durchzudrücken.
Technische Referenz
Halten Sie die Oberarme ruhig und bewegen Sie nur die Unterarme, indem Sie die Ellbogen strecken.
Häufige Fehler- Ellbogen zu weit nach außen führen
- Arme bewegen sich nach hinten
- gebrochene Handgelenke
- aggressives Sperren
- zu schneller Abstieg in Richtung Gesicht
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Eine schlechte Ausrichtung kann die Ellenbogen überlasten.
- Bei Kontrollverlust kann die Last auf die Stirn oder den Schädel treffen.