Opis
Wyprost łokcia w pozycji leżącej, mocno angażując triceps.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Połóż się na płaskiej ławce, głowa stabilna i stopy zakotwiczone w podłożu.
- Łopatki stabilne, ramiona nisko, łokcie skierowane w stronę sufitu.
- Nadgarstki zrównane z przedramionami.
- Przez cały ruch trzymaj ręce unieruchomione nad twarzą.
- Wybierz szerokość chwytu, która zapewni wygodę nadgarstkom.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Zegnij łokcie, utrzymując ramiona stabilnie.
- Opuść ładunek do przodu lub nieco do tyłu, zachowując pełną kontrolę.
- Rozciągnij łokcie bez trzaskania wspólne.
Odniesienie techniczne
Naprawiono ramiona, tylko l ruchy wyprostu łokcia.
Typowe błędy- to łokciem otwarte
- ramiona cofają się
- złamane nadgarstki
- agresywne blokowanie
- zbyt szybkie zejście w stronę twarzy
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Złe ustawienie może spowodować przeciążenie łokci.
- Utrata kontroli może spowodować uderzenie ładunku w czoło lub czaszkę.