Descripción
Extensión de codos tumbado en un banco para trabajar intensamente los tríceps.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Túmbate en un banco plano, con la cabeza estable y los pies firmes en el suelo.
- Mantén las escápulas estables, los hombros bajos y los codos hacia el techo.
- Alinea las muñecas con los antebrazos.
- Mantén los brazos fijos sobre la cara durante todo el movimiento.
- Elige una anchura de agarre cómoda para las muñecas.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Flexiona los codos manteniendo los brazos estables.
- Baja la carga hacia la frente o ligeramente por detrás, con control total.
- Extiende los codos sin bloquearlos de golpe.
Referencia técnica
Brazos fijos; el movimiento se realiza únicamente en los codos.
Errores frecuentes- abrir los codos
- desplazar los brazos hacia atrás
- doblar las muñecas y perder la alineación
- bloquear las articulaciones de forma agresiva
- bajar demasiado rápido hacia la cara
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Una mala alineación puede sobrecargar los codos.
- Perder el control puede hacer que la carga golpee la frente o el cráneo.